Les recommandations en activité physique et sédentarité
Tout le monde connaît la recommandation « faire 30 minutes d’activités physique par jour ». En réalité, il y a de la nuance à apporter en fonction de l’âge.
Quelles recommandations en activité physique pour les adultes?
La recommandation précise pour les adultes est « Au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour ».
L’activité physique dynamique correspond à des activités d’une certaine intensité, qui peut aller d’une intensité modérée à une intensité élevée :
- les activités d’intensité modérée entraînent un essoufflement modéré (vous pouvez avoir une conversation),
- et les activités d’intensité élevée entraînent un essoufflement marqué (avoir une conversation est difficile) et une transpiration abondante
Il ne s’agit pas nécessairement de sport: les promenades à pied, à vélo, faire le ménage, bricole, jardiner… sont des activités qui sont aussi des activités physiques dynamiques.
En sachant cela, à combien évaluez-vous votre durée d’activité physique quotidienne?
Mais ce n’est pas tout. Pour protéger sa santé, la sédentarité entre également dans la balance.
Quelles sont les recommandations adultes sur la sédentarité?
La sédentarité est définie comme une « situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée ». Elle correspond au temps passé en position assise ou allongée dans la journée, hors temps de sommeil ; que ce soit sur le lieu de travail ou à l’école, lors des déplacements en transports motorisés, ou lors des loisirs, notamment devant les écrans.
L’excès de sédentarité est tout aussi mauvaise pour la santé que le manque d’activité physique (augmentation du risque de mortalité, de maladies cardiovasculaires, de cancers du côlon, du poumon et de l’endomètre, du diabète de type 2 …).
Donc les message qu’on souhaite faire passer ici sont:
- on peut être actif et être sédentaire en même temps
- on peut être actif et ne pas être sédentaire
- on peut être inactif et ne pas être sédentaire
- enfin, on peut être à la fois inactif et sédentaire
Dans quelle catégorie vous situez-vous? Un petit test à faire ICI si vous souhaitez.
Pour protégez sa santé, vous l’aurez compris, l’objectif est d’être actif sans être sédentaire.
Pour cela, il est recommandé de:
- réduire le temps total quotidien passé en position assise
- interrompre les périodes prolongées passées en position assise ou allongée, au moins toutes les 90 à 120 minutes, par une activité physique de type marche de quelques minutes
- et bien évidemment pratiquer au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour
Voilà, c’est bien clair? 😜
