Idées repas pour une journée équilibrée – novembre
On vous propose des idées repas pour une journée équilibrée avec des produits de saison et des produits péi.
Les éléments des repas sont interchangeables sur la même journée. Vous pouvez déplacer la banane du déjeuner au petit déjeuner par exemple, la salade de riz du déjeuner au dîner, le yaourt du goûter au déjeuner… Il n’y a aucun souci, la journée reste équilibrée.
Petit déjeuner
- Café sans sucre ajouté
- Une part de gâteau chocolat courgette
- Un yaourt nature
Déjeuner
- salade de riz (riz, carotte, gruyère, poulet, amandes, haricots verts, vinaigrette)
- Eau
- Banane
Goûter
- Pastèque
- Infusion sans sucre ajouté
Dîner
- Riz
- Oeufs frits
- Fricassée de brèdes
- Lentilles
- Pastèque
- Eau
⚠️ Les repas sont équilibrés parce qu’ils sont équilibrés sur toute la journée. Donc, prendre une de ces idées repas seule et penser qu’elle est équilibré est une erreur. C’est vraiment l’ensemble de la journée qui fait que ces repas sont équilibrés.
Si vous regardez bien, dans cette journée vous trouvez:
- 5 portions de fruits et légumes par jour
- de la viande et des oeufs une fois par jour
- des féculents à chaque repas
- des boissons sans sucre ajouté à chaque repas
- 2 produits laitiers par jour
- de la matière grasse (pour cuisiner les différents plats)
- un peu de sucre ajouté mais pas trop (miel, gâteau chocolat)
Nous espérons que ce menu vous inspire à créer vos propres menus équilibrés adaptés à vos goûts.
Pour aller plus loin:
