Idées repas pour une journée équilibrée – septembre
On vous propose des idées repas pour une journée équilibrée avec des produits de saison et des produits péi.
Les éléments des repas sont interchangeables sur la même journée. Vous pouvez déplacer la banane du goûter au dîner par exemple, le rougail morue du déjeuner au dîner, le yaourt du déjeuner au goûter… Il n’y a aucun souci, la journée reste équilibrée.
Petit déjeuner
- Café sans sucre ajouté
- Pain complet
- Beurre
- Papaye
- Lait demi-écrémé
Déjeuner
- Salade verte vinaigrette
- Riz
- Lentilles
- Rougail morue
- Sauce piment
- Yaourt nature sucré
- Eau
Goûter
- Banane
- Une poignée d’amandes
- Infusion sans sucre ajouté
Dîner
- Sauté de légumes (chouchou, carottes, brèdes)
- Riz
- Lentilles
- Sauce piment
- Compote de pomme sans sucre ajouté
- Eau
⚠️ Les repas sont équilibrés parce qu’ils sont équilibrés sur toute la journée. Donc, prendre une de ces idées repas seule et penser qu’elle est équilibré est une erreur. C’est vraiment l’ensemble de la journée qui fait que ces repas sont équilibrés.
Si vous regardez bien, dans cette journée vous trouvez:
- 5 portions de fruits et légumes par jour
- de la viande une fois par jour
- des féculents à chaque repas
- des boissons sans sucre ajouté à chaque repas
- 2 produits laitiers par jour
- de la matière grasse (pour cuisiner les différents plats)
- un peu de sucre ajouté mais pas trop (yaourt nature sucré)
Nous espérons que ce menu vous inspire à créer vos propres menus équilibrés adaptés à vos goûts.
Pour aller plus loin:
